🟠 कब्ज (Constipation)

आज विश्व के अधिकांश लोग कब्ज की बीमारी से पीड़ित हैं।

60% पुरुषों और 80% महिलाओं को कम या ज्यादा कब्ज होता है। लेकिन ज्यादातर मरीज यह मानने को तैयार नहीं होते कि उन्हें कब्ज है। वे कब्ज को आम बीमारी समझकर हल्के में लेते हैं, लेकिन कब्ज कई भयानक बीमारियों की खान है।

एक सप्ताह में देखा जाए तो तीन से कम मल त्याग करना, तकनीकी रूप से, कब्ज की परिभाषा है। आप कितनी बार टॉयलेट जाते हैं, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कुछ लोगों को दिन में कई बार मल त्याग होता है जबकि अन्य को सप्ताह में केवल एक से दो बार मल त्याग होता है। आपका मल त्याग पैटर्न चाहे जो भी हो, यह आपके लिए अनोखा और सामान्य है – जब तक आप अपने पैटर्न से बहुत दूर नहीं जाते।

आपके आंत्र पैटर्न के बावजूद, एक तथ्य निश्चित है: जितना अधिक आप टॉयलेट जाने से पहले जाते हैं, मल / शौच के लिए उतना ही कठिन हो जाता है। आमतौर पर कब्ज को परिभाषित करने वाली अन्य प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं:

• आपका मल सूखा और सख्त है।
• आपका मल त्याग दर्दनाक है और मल त्याग करना मुश्किल है।
• आपको ऐसा महसूस होता है कि आपने अपनी आंतें पूरी तरह से खाली नहीं की हैं।
• आपको बार बार जाने के बाद भी पेट साफ नहीं होता।
• 5. आपको पूरे सप्ताह में 2 या 3 बार जाना हुआ।

कब्ज के लक्षण :

1. दिन में एक बार व्यवस्थित मल त्याग न करें।
2. दिन में दो बार से ज्यादा शौचालय जाना पड़ता है।
3. टॉयलेट में पांच मिनट से ज्यादा बैठना पड़ता है।
4. टॉयलेट बहुत बदबूदार, सख्त, चिपचिपी और मुश्किल से मिलती है।
5. अधूरा टॉयलेट हुआ महसूस होता है।
6. शरीर में स्फूर्ति नहीं रहती और सिर, पेट, जोड़ों, पैरों, कूल्हों आदि में दर्द रहता है।
7. आलस्य, उदासीनता और किसी भी कार्य को करने में रुचि न होना।
8. मसूढ़ों में बेचैनी या सूजन होना।
9. पेट में भारीपन महसूस होना।
10. अनियमित टॉयलेट जाना या शौच करने में कठिनाई होना।

कब्ज के कारण:

1. पर्याप्त भोजन न चबाकर खाने की आदत के कारण कब्ज होता है।
2. अनियमित समय पर खाना, ज्यादा खाना या बिना भूख के खाना और खाने के तुरंत बाद पानी पीना।
3. जल्दी सोने वाली आदतो से भी कब्ज होता है।
4. आसीन और तनावपूर्ण जीवन और अत्यधिक जोखिम।
5.  प्राकृतिक आवेगों पर लगाम लगाकर मतलब की जब टॉयलेट को रोके रखना कब्ज का आमंत्रण देने जैसा है।
6. दिन में कम पानी पीने से।
7. मैदे के व्यंजन, फास्ट फूड या उच्च चीनी सामग्री खाने से।
8. आंत कमजोर होना।
9. जिन लोगों की आंतें कमजोर होती हैं वे एक साथ पूरा मल त्याग नहीं कर पाते हैं। तो उनको 3-4 दिन में एक बार या दिन में 2-3 बार शौच जाना पड़ता है।
10. दर्द, एसिडिटी, एलर्जी, डिप्रेशन आदि की दवाएं लेना।
11. लक्सेटिव्स का अत्यधिक उपयोग। कई लोग कुछ खास तरह के दवाई या पाउडर (फाकी) के आदी हो गए हैं। लेकिन यह समय-समय पर आंतों को बहुत कमजोर कर देता है।
12. नशीले पदार्थों का सेवन करने से।
13. गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं की आंतें अधिक ढीली हो जाती हैं, जिससे आंत्र क्षमता कम हो जाती है।
14. बुखार या थायराइड हार्मोन की कमी (हाइपोथायरायडिज्म)।
15. बड़ी मात्रा में डेरी उत्पादों की वपराश करना।

कब्ज में आहार संबंधी विचार:

1. मैदा से बनी कोई भी चीज से पूरी तरह परहेज करें।
2. आहार में बाजरे की रोटी कम लें। कभी-कभी घी के साथ भी ले सकते हैं।
3. ठडे पानी की जगह गर्म पानी पीने की आदत डाले।
4. उच्च फाइबर युक्त आहार लें। (हाई फाइबर डाइट) जैसे, बिना पॉलिश किया हुआ गेहूं और चावल, जौ, पपीता, आम, संतरा, सेब, अंगूर और गर्मियों में आम, केला, अमरूद, गुलाब, फूल, गाजर, टमाटर, मूली आदि खाने में ले।

कब्ज में रखने वाली सावधानी:

जिन लोगों को रात को देर से सोने और सुबह देर से उठने की आदत होती है उन्हें अक्सर कब्ज की शिकायत रहती है। क्योंकि, वे इतनी देर से उठते हैं कि उस समय आंतें शौच के लिए सक्रिय नहीं होती हैं। इसलिए आंतों को शौच करने के लिए बहुत अधिक बल लगाना पड़ता है। शौच करने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 6 बजे के बीच होता है। इस समय बड़ी आंत बहुत सक्रिय होती है।

कब्ज के उपचार:

1. अपने आहार में बदलाव करना और अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना कब्ज के इलाज और रोकथाम के सबसे आसान और तेज़ तरीके हैं।
2. शरीर को हाइड्रेट करने के लिए प्रतिदिन 1.5 से 2 क्वार्ट बिना चीनी वाले तरल पदार्थ, जैसे पानी पिएं।
3. शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें, जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
4. अपने आहार में थोड़ा ज्यादा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कच्चे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स को शामिल करें।
5. फाइबर का आपका दैनिक सेवन 20 से 35 ग्राम के बीच होना चाहिए।
6. मांस, दूध, पनीर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
7. प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार प्रति दिन 30 मिनट के लक्ष्य के साथ, प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
8. चलने, तैरने या बाइक चलाने की कोशिश करें।
9. अगर आपको मल त्याग करने की इच्छा होती है, तो देर न करें। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, आपका मल उतना ही सख्त हो सकता है।
10. अपने शरीर को हर दिन नाश्ते के बाद 15 से 45 मिनट तक मल त्यागने की आदत डालने के लिए अपने डॉक्टर से मल त्याग के प्रशिक्षण के बारे में पूछें।
11. मल त्याग करते समय अपने पैरों को किसी फुटस्टूल पर रखकर अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।
12. बाथरूम का उपयोग करते समय, अपने आप को पर्याप्त समय दें और अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।

कब्ज दूर करने के घरेलू उपाय:

1. कदूना और करियातुन चूर्ण को बराबर मात्रा में लेकर मिला लें, 1 चम्मच पिसा हुआ पानी सुबह और रात को पियें। ऐसा करने पर 7 दिन में पुराना मल बाहर निकल कर आँतों की सफाई हो जायेगी और पुराना कब्ज दूर हो जायेगा।
2. रात को सोते समय 50 ग्राम ताजी हरी मटर खूब चबाकर खाए और इसके ऊपर थोड़ा पानी पिएं।
3. सुबह उठकर 2-3 गिलास गुनगुना पानी पिएं।
4. रात को सोने से पहले 1 चम्मच त्रिफलाचूर्ण या स्वादिष्ट विरेचन चूर्ण गर्म पानी के साथ लें।
5. रात को सोने से पहले 1 चम्मच ईसबगुल गर्म पानी या दूध के साथ लें।
6. 1-2 चम्मच रात को सोने से पहले गर्म दूध या पानी के साथ लें।
7. 3-5 छोटे हिमेज खाने के एक घंटे बाद खूब चबा चबा कर खाएं, कब्ज दूर जाएगी।
8. सुबह और रात को गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से कब्ज दूर होती है।
9. 1 कप पके टमाटर का रस पीने से कब्ज दूर होती है।
10. अंजीर के टुकड़ों को दूध में उबालकर खाने के बाद उस दूध को पी लें।
11. खजूर को रात भर भिगो दें, सुबह मैश करके छान लें और उस पानी को पी लें।
12. 1 चम्मच अदरक का रस, 1 चम्मच नींबू का रस और 2 चम्मच शहद गर्म पानी में मिलाकर पिएं।